睡眠问题，睡眠不好，，

病情分析：
你好，很高兴能够为你解答问题。生物钟的调整或者是改变需要一个过程。不是说今天明天就可以调过来。需要一段时间的。

指导意见：
建议你白天可以增加运动量。晚上睡觉之前的两个小时不要接触电子产品。因为手机散发出的蓝光会影响你的睡眠。建议你可以听一听舒缓的轻音乐。然后按时上床。如果大脑里边有各种各样的想法。给跟自己说，谢谢你大脑。相信经过几天以后，你就可以调整过来了。祝你生活愉快，感谢您的来访。

病情分析：
朋友你好，看了你的描述，理解你的心情。人体也是一个大的生物钟，养成一定的生物钟之后，需要再改回原来的状态是需要一个过程的，要给自己一段时间，慢慢调整与适应。

指导意见：
针对你描述的这种情况，建议你可以试试睡前适当的体育锻炼，泡个热水澡，喝杯热牛奶，听一点放松的音乐，尽量不要在床上玩电脑，手机，平板等电子产品。

病情分析：
你好，根据你表述的情况，以前养成的习惯把你的生物钟打乱了，要想纠正过来，还是需要一定的时间，只有慢慢来吧，不要急躁！

指导意见：
建议你首先要按时休息，按时吃饭，，其次，白天你要多户外走走，尽量不要睡觉，把睡觉留到晚上，最后，可以服用安神补脑液调节，睡前喝温牛奶，不要看刺激性的东西，泡热水脚，