2019-06-23 6人回答
性别:女年龄:31岁
健康咨询描述:我就想知道如何养成定时排便的习惯,还有如何定制自己的生物钟
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病情分析:
首先是养成良好的生活作息习惯,保证每日三餐定时,饮食也要以清淡易消化为主,多吃些粗纤维的食物以及新鲜的蔬菜水果,然后每天定时去排便,慢慢就会形成习惯,自己的生物钟也是这样的,慢慢养成。
嗯嗯,谢谢医生
不客气,好的生活习惯是要慢慢培养的。
其他答案 (5)
病情分析:
一般来说排便会发生在早晨起床以后,您可以下意识的每天早晨起床以后去排便。正常的话,一天排便1~2次。同时还需要注意平时的生活饮食习惯,避免进食辛辣刺激的食物,多吃一些粗纤维的食物。
好的谢谢医生
不客气,祝您健康。
病情分析:
养成每天定时大便一次的习惯,最好在每天早饭后排便,因为早饭后,食物进入胃内能引起“胃结肠反射”,促进胃肠蠕动,出现大蠕动波,易于排便反射的产生,也可选择在早、中、晚餐之后,还有人选择在晚上睡觉前,这个时间是可以因人而异的。开始蹲厕所的时候,可能并没有便意,也没有粪便排出,但却是结肠道重新调整规律的机会。而且,排便动作本身是一种反射性活动,形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。生物钟自己定一个做息时间表,按时休息,按时起床,不熬夜,不睡懒觉,时间长了生物钟就形成了。
那一般晚上几点睡觉呢
最晚十一点之前也该睡觉了,最好十点就睡,早上按时起床。
病情分析:
你好,根据你的问题,平时多吃蔬菜水果(香蕉,火龙果),多喝水(早晨喝一杯蜂蜜水),多运动(促进胃肠蠕动),养成天天排便好习惯,即使没有大便也定时去厕所蹲一蹲,时间久了就养成排便反射。每个人都有自己的生物钟,安排一下自己的作息时间,按时吃饭睡觉,生物钟都会定制形成。
病情分析:
你好,根据你描述的情况,想要养成定时排便的习惯必须要有耐心。也就是定个时间按时蹲坑,比如定个早上七点,就要在七点按时上厕所,即使不大便也要蹲坑,慢慢就会排出大便。同时还要多吃点新鲜蔬菜水果及粗纤维食品,多喝水,适当锻炼促进肠道蠕动。