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我要崩溃了，怎么办，我早上很早就醒了，然后睡不着

2019-06-28 3人回答

性别：女年龄：19岁

健康咨询描述：我到底应该怎么办啊，有没有什么快速的办法，我现在背书学习效率都很低，早上醒的很早，醒来就睡不着了，我宁愿我睡的充足一点，醒的晚一点，这样效率也高，可是我现在效率太低了，我应该怎么办，马上要考试了，我要崩溃了，我应该怎么办啊

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满意答案

: 高守东 二级心理咨询师; 咨询：3247人

病情分析：
您好！失眠可以进行自我调节，养成按时睡觉的习惯，临睡前放下心理压力，不喝刺激性的饮料。同时要学会自信，扬长避短。要加强交流，解除疑惑，加强对自我调整能力。

指导意见：
建议：其实，要让自己放松下来，就要解决意识与潜意识的对抗。在还没睡着的时候，允许自己睡不着，就能够慢慢放松下来，而人一旦放松，就会很容易进入睡眠状态。祝您早日康复，健康快乐！

投诉 追问 2019-06-28 10:16

2019-06-28患者追问

我还是不知道应该怎么办

2019-06-28医生回复：

之所以会失眠，与你对自己的要求有关。因为没睡好影响到了考试成绩，所以你特别希望自己能尽快入睡。但越是这样，你越是无法放松，而人在紧张的状态下是无法快速入睡的。并且，你在自己预期的时间段内无法入睡，又会导致你产生焦虑情绪，就会更睡不着。紧张与焦虑的反复出现，会导致意识与潜意识出现对抗，因此，你就更睡不着了。所以，对自己不要过于苛刻。

2019-06-28患者追问

那我应该怎么办呢

2019-06-28医生回复：

要学会转移注意力：将注意力转移开它，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代它，任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。