从倒班之后睡眠质量越来越不好

病情分析：
生物钟紊乱就会出现这种情况。如果你是一个不紧张不焦虑大大咧咧的女孩，就容易调整，容易睡着！

指导意见：
如果睡眠很轻，又是一个容易记挂事情的性格，就容易失眠！先尽可能去适应，如果适应一段时间，还是无法调整，就需要换工作了！可以让家人睡前帮忙按摩全身，听听轻音乐入眠！

病情分析：
你好，你的这种情况考虑是由于生物钟紊乱，造成的睡眠质量下降，从而引起神经衰弱的问题！另外是不是由于事物刺激，情绪困扰，精神压力过大，过于强化问题所引起的这种情况！

指导意见：
建议你放松心情，不要强化问题，思虑过多，调整生物钟至规律水平，试着睡前喝杯热牛奶，泡个热水澡，做做放松训练，有助于提高睡眠质量，更快入睡！另外注意，白天试着劳逸结合，不要给自己太大的压力，慢慢调整看看效果！

病情分析：
按照你叙述的情况，你目前存在睡眠不好，睡觉较轻，有一点儿动静都会醒，总感觉没睡实，整天昏昏沉沉的。

指导意见：
你这是神经衰弱的表现。你要强化自己的睡眠：睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；睡前可喝一杯牛奶助睡眠；可用莲子和百合各100克，熬成汤睡前服用。