脚后跟外侧肿了一块，

病情分析：
这种情况属于肌肉软组织损伤，着凉劳累挤压引起的可能性。

指导意见：
尽量减少活动。制动休息，穿宽松鞋，避免挤压，用热水泡泡。口服止痛药加舒筋活血药物。休息一周不好转就去检查一下。

病情分析：
从资料来看初步考虑有跖疣、胼胝等病患的可能，建议到医院就诊检查以明确诊断。

指导意见：
如诊断为跖疣可考虑进行激光等治疗，保持局部清洁卫生，暂时避免压迫、摩擦，穿宽松舒适柔软的鞋。