如何锻炼腰背肌使其有力

病情分析：
你好！腰间盘突出可以先保守治疗。建议佩戴腰围，局部热敷、中药外敷、周林频谱照射，改善局部血液循环。平卧硬板床，侧身起床，屈膝下蹲。

指导意见：
避免久坐，避免拎重物。注意保暖，避腰部着凉。在医生指导下进行腰背肌训练，可以游泳，必要时牵引按摩。可做飞燕动作和拱腰动作。祝你早日康复！

病情分析：
你好对于腰部力量的锻炼主要是分不负重情况下的锻炼，这种情况不负重锻炼主要是卧床时椎体不承受重量。可以在卧床期间，行后弓腰五点支撑的锻炼以及飞燕的活动并且行平板支撑的锻炼。从而锻炼腰背部的肌肉力量来减轻椎体的受力，对于腰部的疼痛有很好的缓解作用。

指导意见：
可以行仰卧起坐的锻炼，以及行双杆及单杠锻炼，也有很好的促进腰背部肌肉力量的作用。再就是平时有时间可以多游泳。游泳对于腰背部肌肉力量的锻炼，也是很好的方法。