失眠严重，睡眠不足，如何缓解失眠

病情分析：
建议适当增加体育锻炼，适当的体育锻炼可以有效改善睡眠和提高记忆力和身体反应能力。饮食上要保证充足的营养。

指导意见：
1、每天十到三十分钟的体育锻炼，跑步，打球，瑜伽，跳绳，健身，骑自行车等出汗的运动，来释放不良情绪，改善身体和睡眠状况；

2、按时作息，每晚十点半以前睡觉，早晨七点前起床；

3、三餐都要吃，荤素搭配，营养不良时，容易神经衰弱，失眠；

4、跑步时，旁边没人，可以大声喊一喊或唱歌来释放不良情绪；

5、心里有想不开的事时，多跟家人，朋友，或者我们咨询师沟通。

病情分析：
根据你叙述的情况，你现在每天睡眠只能达到4个小时，白天很困但是睡不着，记忆力下降，头疼。

指导意见：
你的记忆力下降，头疼都是由于睡眠不足造成的。建议你要养成好习惯，形成规律的作息时间，生物钟要稳定；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；每天给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前喝一杯牛奶助睡眠；可以用莲子和百合各100克，熬成汤睡前服用；也可以用核桃中间的分心木代茶饮。