手淫，对我来说好痛苦，怎么改变

病情分析：
根据您所描述的这种情况分析，长期手淫确实会造成记忆力减退，阳痿，早泄等一系列症状。

指导意见：
建议您及时戒除这种不良的行为，多参加户外运动，看一些积极健康向上有益身心的电视节目，多和朋友出去玩耍，转移自己的注意力，使自己忙碌起来，用学习和工作来充实自己。

病情分析：
要学会转移你的注意力，可以打打球，看看有关心理方面的书籍！不要过于紧张焦虑，调整好自己的心态和状态！

指导意见：
要相信自己可以，想法要变得积极向上，不要有过多的思想负担！每周一次是正常的，不要过于频繁，要学会转移关注点！