晚上睡觉睡不着怎么办

病情分析：
你好！根据你的描述，因为睡眠生物钟功能紊乱，所以影响了正常睡眠时间段的睡眠，从今天开始调整。

指导意见：
第一点：从今天开始执行正常人的作息规律，今下午不能再入睡了，晚上九点上床睡，睡前饮一杯温热牛奶，泡一热水脚。第二点：如果通过努力调整一周仍不好的话，可以加服药物治疗

病情分析：
你好，睡眠是一种自然的习惯，也是我们的基本生理需求，结合你问题的描述，考虑是睡眠颠倒，导致夜晚难以入睡，从现在开始，每天按时作息，劳逸结合，每天按照固定的时间就寝和起床，白天休息的时间不宜超过半个小时，可以腾出时间来做有氧健身运动，比如说快步走或者慢跑的，睡前可以做肌肉紧张放松练习，可以更好的让自己进入睡眠状态，祝你健康。