想让自己压力不要太大

病情分析：
你好。看了你上面叙述的情况，你因为害怕这门课考不好，所以内心很焦虑不安，你现在运用的调整方法不奏效，让你觉得没有办法。

指导意见：
由于你的焦虑情绪没有解决，你用的方法不好，那就要改变自己的方法。你首先要相信自己通过不断记忆和练习能够考好。然后每天把注意力集中到学习上，不要老想考不过的问题。考过考不过，只要尽力而为就好了。

病情分析：
可能是害怕考不好，不自己不擅长的考试，内心过于紧张引起的有无力感，睡眠质量不好，有紧张焦虑心理。

指导意见：
希望你放松心情，正常的生活作息，保证充足的睡眠，注意合理饮食，加强营养，多吃一些新鲜的水果蔬菜，经常参加一些户外体育健身活动，如跳跳广场舞，健身操，跑跑步，注意劳逸结合，同时给自己制定一个合理的复习计划，对自己充满信心，每天给自己积极的心理暗示，我很棒，我的心情很放松，经过全面的复习我已经扎实地掌握了所学的知识，我一定能轻松的面对考试，顺利的通过考试，我对自己充满信心，我一定能做得更好，努力使自己从心理上成长起来，以积极乐观的心态去面对学习考试。也可以辅助心理咨询治疗。

病情分析：
首先你要学会放松自己的情绪，不要紧张焦虑，要多听听轻松的音乐，这样才能让自己缓解自己的紧张感。

指导意见：
同时给自己制定一个学习的计划，让自己可以放松下来。按照计划进行复习，这样的话可以保证你l劳逸结合。有时间多做做运动。