我也不知道怎么表达，有点心烦，最近很伤感

病情分析：
建议每天可以尝试放松法：放一些高山流水的轻音乐在椅子上或躺在床上找到舒适放松的姿势，均匀呼吸，向身体的各个部位传递放松的信息。从左脚开始，腿部肌肉绷紧两三秒，然后慢慢松弛，同时暗示它放松，然后，从右脚到身体，再从左右手放松到身体躯干。再从躯干到脖子、头、全部放松。配合轻音乐短短的几分钟，你就能进入轻松、舒适平静的状态。

指导意见：
根据你的情况建议你可以通过减减压的方式来缓解，减压方式有体育锻炼，比如跑步，打球游泳等。既锻炼了身体，又能够缓解压力。你的压力缓解了，睡眠也会改善，紧张压抑的感觉就会慢慢消失了。平时注意放松心情，调整好心态。

病情分析：
您好，据您所述的情况青春期在人格塑造期以及社交能力比较缺乏而自我的目标又比较高，在追求自我独立时会出现在社交时有挫折感，而引发情绪低落甚至焦躁的心理，与家庭教育以及成长背景以及当前接触的校园环境有一定的关系。

指导意见：
建议您主动参加社团活动以及结交正能量的群体来提高自信心和借鉴别人的长处，发现自己的不足时，多学习多探讨，弥补自己的不足。需要从增强自信心和亲和力以及多进行锻炼来改善上述的自己自我评价感和安全感较低的行为。

病情分析：
你好，根据你的描述，你目前正处在青春期，情绪波动可能会比较大。建议你多到户外走走，让身心完全放松，多跟朋友以及同学沟通交流，把内心要诉说的说出来。

指导意见：
平时多看看书，努力学习应对各种压力的技巧和方法。积极培养兴趣爱好，增强自信。不必沉醉在自己的想法当中，一想到害怕的事情时，立即转移注意回到现实中来。每天坚持参加体育锻炼，消除不良情绪，必要的时候可面对面的咨询心理医生。