长期失眠十多年了，有什么好办法

病情分析：
你好，根据你的描述情况，考虑你是因为长期失眠导致的症状，要注意适当锻炼身体增强抵抗力。

指导意见：
建议你白天可以多运动锻炼，多吃点水果蔬菜多喝水，不要吃辛辣刺激和上火食物，不要熬夜，保持心情舒畅，生活规律。

病情分析：
一个晚上仅睡眠2个小时是太少了，需要调整好7~8个小时，不能少于6小时。

指导意见：
失眠有没有精神方面的紧张等，以及有没有思考或抑郁症太重。休息前多放松一下压力，做些深呼吸，保持良好的心情。

病情分析：
你好您的情况失眠症状比较严重。失眠的话除了心理调节主要还是药物控制症状

指导意见：
晚上睡前可以吃一片阿普唑仑，加半片多塞平。如果仍然失眠，可将阿普唑仑换作氯硝西泮。这些药需要去医院开服。同时可以配合吃天麻蜜环菌片，刺五加片。

病情分析：
你好，你这种情况长期失眠容易导致衰老，神经衰弱等，严重影响生活质量。

指导意见：
建议你及时去医院精神心理科做下检查，在医生的指导下服用安神镇静的药物，同时改善生活习惯，睡前适当运动，喝杯热奶，提高睡眠质量。