你好，怎样可以合理减肥

病情分析：
你好，很高兴为你解答问题，根据你的叙述平时饮食怎么减肥的问题

指导意见：
你好，想减肥最好通过合理饮食加运动科学减肥，每餐八成饱左右，每天适量补充蛋白质类如瘦肉牛奶鸡蛋鱼等，补充蔬菜水果，少吃面食甜食油炸食物各种饮料等，每天坚持运动1小时左右如快走慢跑游泳打球等，长期坚持就会见效的。

病情分析：
你好，合理的减肥就是每餐不要吃的过饱，一定要杜绝零食，以免太油腻特别肉的食物摄入，要清淡饮食，多吃蔬菜水果，减少面食米饭等碳水化合物食物的摄入。除了饮食控制以外，一定要加强运动，每天坚持一到两小时的有氧运动也是减肥的关键。

指导意见：
黄瓜，西红柿可以多吃，黄瓜能生津止渴，清热利水，苦瓜能清热解毒，明目利尿。

病情分析：
你好，肥胖是与身高、体重有关的：标准体重(kg)=身高(cm)-105，超重百分比=(实测体重—标准体重)/标准体重X100%，根据上述两个公式计算得出的超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖;超重百分比在30-50%之间为中度肥胖;超重百分比大于50%为重度肥胖。而且肥胖也影响人体健康。

指导意见：
你好，建议你健康减肥，不要吃减肥药物，具体早餐正常吃，午餐、晚餐要少吃，要多吃含膳食纤维食物，如芹菜，多吃粗粮，少吃精细食物，多以蔬菜丶水果代替一部分主食，少吃油炸高热量食物，午饭后30分钟再午睡，晚饭早吃，6点左右，饭后半小时锻炼身体，多运动。