经常熬夜，晚上睡不着

病情分析：
你好，这位男生，从你描述的状况来看的话，这些习惯也不是一直养成的，所以要改的话，不能够急于求成的，要允许自己，在一定的时间内，比如说，用一个月时间把它改掉，这样就不会强迫自己。因为有强迫就会有反弹，就会有对抗。

指导意见：
人要学会与自己和谐相处，而不是对抗。心里可以这样想，大不了还是老样子，又有什么了不起呢？这样先放下来了，每天调节10分钟左右，那么坚持一段时间就会完全调整过来的，你觉得呢？

病情分析：
你好，你的这种情况考虑是由于生物钟紊乱所造成的这种情况，由于长期的生物钟被打乱，使你的睡眠系统形成了这种问题，从而引起的精神状态不佳的情况！

指导意见：
建议你要试着慢慢调整，避免强化问题，试着在晚上睡眠前营造睡眠的氛围和环境，睡前喝杯热牛奶，泡个热水澡，做做放松训练，利于调整睡眠质量，更快入睡，白天适当的多进行一些活动，但避免过于劳累，适当的进行户外活动，白天避免睡得过多，有助于晚上睡眠质量的提高！