颈椎病人如何活动颈部

病情分析：
由于电脑，手机在人们工作生活中普及，低头族越来越多，所以颈椎病的患者也越来越多，通过做颈椎操，帮助颈椎恢复就非常有意义。

指导意见：
1.缩颈：拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟，重复10次。

2.上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。

3.上颈曲伸：通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

4.曲颈：头向前弯曲，再回到开始位置。维持3秒钟，重复10次

5伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持3秒钟，重复10次。

6.耸肩：上下耸肩、向前然后向后。重复10次。

7.转动颈部：慢慢转头看左肩、然后转向右肩。维持3秒钟，重复10次。

8.牵拉颈部：在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

通过积极锻炼，肯定会有帮助。

病情分析：
你好，一般来说，目前认为颈椎病主要的原因还是颈部肌肉、颈部软组织力量不够，甚至是劳损。

指导意见：
所以在平时为预防颈椎病，要做颈肩肌肉的康复锻炼，一般康复锻炼又可以分为几个姿势：

1、预备式：保持中立位，放松，颈肩放松，紧接着做低头，头前倾、屈曲，尽量往前伸，两肩往后伸展，往后牵拉，保持五秒钟，然后就再回来，五秒钟放松。这个过程尽量不要闭眼睛，要睁开眼睛；

2、前屈：头颈尽量往前屈，双肩往后牵拉，然后对拉，保持五秒钟；

3、侧屈：左侧屈，再回到预备式放松，中立位以后，头往左边侧屈，尽量把这边的肌肉牵拉，也是保持五秒钟，然后保持中立位放松，再右侧屈，尽量把这边的肌肉，软组织牵拉，五秒钟，然后恢复预备姿势，然后头颈部尽量往左转动，保持五秒钟，然后回到预备式，然后往右转，保持五秒，然后回到预备式。