总玩手机，平时坐姿喜欢也不好，现在驼背

病情分析：
根据你以上描述的情况，你目前已经21了，骨架基本形成，我认为很难恢复正常，改掉生活不良习惯，经常后背手，晚上休息前，可以练习一下爬行动作，也可以练练俯卧撑，这些都可以减缓，纠正，驼背的情况。

病情分析：
你好，男性的转骨期，在11~16岁，18岁体型基本固定，可能由于身体发育的黄金期，没有保持正确的坐立走的姿势等导致。

指导意见：
建议含首，挺胸，收腹，目视前方，给自己要有明确的人生规划，放下手机，脚踏实地，为实现自己的梦想而努力，青春期的任性，会换来终身的卑微与低贱，祝你进步。