如何健康运动和饮食才不会高血压？请赐教

性别：男年龄：31岁

健康咨询描述：年前因为长期肥胖，加上要孩子吃补肾中药，另外连续四天跟朋友喝大酒吃肉把血压弄高了，当时就拍个脑ct没事，吃两天硝苯地平缓释片停了就反弹，那种头晕断片恶心的感觉，吓怕了，之后的检查没找到原因，糖紊乱高血脂，都稍微有点跨越正常值，以后我就死心了，1.76体重二百二，天天吃药，基本从大吃大喝到不敢吃不敢喝，节食吃素，不吃肉，全白天运动，一个月剪掉二十六斤，结果血压突然搞上去不稳定了，第二个月开始一天有几筷子肉，运动量也不敢那么大了，之后就没在出现高的情况，直到滴油少盐少肉三个半月剪掉45斤，赶上天热医生让我把药停了，做的体检也都正常了，不过平时竟眩晕，血压虽然偏高但也就90.130那块不吃药的时候，后来才知道运动量大颈椎有点小问题，减肥减的气虚，让我不再运动，我没听，后来减肥七个月就已经剪掉七十多斤了，到今天十个月也标准了，1.76一百四十一斤吧，当初留下后遗症了，谈高色变，量血压就紧张不行，现在随着时间好点了，但是还是不敢吃，由于营养问题，手指甲都是竖纹没光泽了，但是我不敢吃啊，尤其早晨吃个鸡蛋都得跑一小时，现在好点了，没那么夸张，但吃两个小羊肉包子走一万六千步还不放心，还得找时间跑四十分钟，代谢，怕啊，尤其长时间运动，心跳静止甚至不到六十下，如果哪天累的跳多了我就怀疑血压不对了害怕紧张啊，如今要说起来我已经停药七个月了，平时量的也都没事，虽然偏高，也不是不下降，但就是害怕，尤其是对饮食不知道该怎么吃了，量，饭量，而且长时间运动，我膝盖也吃不消了，像我这种情况咋办？求求各位懂行的朋友宽慰，赐教一下，解答我的疑惑，主要长时间跑步颈椎累的也不行，感觉快得颈椎病了