睡眠心里阴影，需要建议，方法

病情分析：
从你的描述知道，你出现了睡眠恐惧症，这种情况最主要的就是心理方面的因素，必须进行调节，不然会对你的身体和生活造成影响。

指导意见：
这种情况建议你应该先进行自身的调节，每天进行适量的运动，睡前可以用热水泡脚，促进血液循环有助于改善睡眠，多与家人朋友沟通，减轻压力，必要时可以服用一些镇静安神的药物，出现情绪变化时可以听听音乐，转移一下注意力。

病情分析：
你好，是什么原因引起失眠，又每天担心睡眠质量，形式失眠恶性循环？

指导意见：
建议:改变生活规律，早晚坚持半小时以上时间做户外有氧运动，锻炼身体。晚上不熬夜，准时上床休息，不玩手机，睡前热水泡脚，喝杯热牛奶(纯奶)，减压放松练习，消除焦虑恐惧情绪。