2019-12-06 3人回答
性别:男年龄:16岁
健康咨询描述:以前打球时不热身,造成了膝盖有旧伤,最近打算练腿部肌肉来进行扣篮,以及锻炼腿部肌肉和打篮球这类运动,请问,怎么热身才能避免膝盖损伤
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病情分析:
热身是一个循序渐进的过程,要从轻到重从简单到复杂,循序渐进。人与人之间的承受能力是不同的,所以进行任何运动时要先行测试,看能够承受的范围是什么。
请问应该怎么测试,或者怎么进行热身运动来避免运动中的膝盖损伤呐?
在运动医学中可以有先行的测试,比如说同一个运动量或负荷量,过几天之后,每位运动员都会有不同的反应,通过这就能够测试出膝盖及骨骼的承受能力,这需要结合教练的训练计划来决定。
那要是进行热身运动的话应该怎么热身呢?
下肢的运动可以选择蹲起。脚尖勾拉。足踝转动等一些运动,主要目的是充分的调动身体的运动机能。
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病情分析:
所谓的热身运动,就是在做剧烈运动之前,先做一些比较小幅度的动作,免得在直接做大动作的时候造成肌肉拉伤,所以只要能够活动到各个肌肉的运动,都可以的
病情分析:
建议运动前可以进行慢跑,做做腿部拉伸,拍打肌肉,对防止膝关节损伤有一定的效果。平时局部可多给予热敷、按摩,尽量少爬楼梯,少爬山,避免膝关节的过度损伤。