180斤减肥晚上五公里最少吃点啥

病情分析：
你好，根据你的描述，有90公斤，确实很胖了，想减肥，首先你要控制自己的饮食，一日三餐不要吃得过饱，只要六分饱就好，晚上的主食不要吃，只吃一个苹果，睡前三小时不要吃任何的食物。

指导意见：
建议清淡饮食，每天散步一个小时以上。通过走路来消耗体内的脂肪，等体重降下来之后，再适当的增加运动量，如果有条件的话，可以去游泳馆游泳，游泳对瘦身是比较好的。

病情分析：
你好，根据上述的情况考虑早上你不能不吃，中午也不能少吃，晚上你可以不吃。

指导意见：
建议你要想减肥的话，你可以剧烈的运动发汗，燃烧体内的脂肪，不能通过过度的节食来减肥。必须得保证充足的营养。

病情分析：
减肥主要看3摄入热量是否大于消耗热量。当摄入热量大于消耗热量，即使只吃一餐也会胖，相反就摄入热量小于消耗热量，即使一天吃三餐也能减肥。

指导意见：
像你这样控制与运动减肥方式不可取，早饭要适量，晚上运动量大的情况下要适当增加饮食，以优质蛋白为主，多吃蔬菜水果，适当碳水化合物（米饭或者面条）。

病情分析：
您好根据您描述的情况，初步分析可以喝小米粥，有养胃的功能。一般是饭后半小时或一小时在跑步？

指导意见：
根据您描述的情况，建议您平时注意休息，饮食清淡，少吃辛辣刺激的食物，不要熬夜，不要吃高热量的食物，不要吃高脂肪的食物