腰部，颈部，酸痛，难受，怎么缓解？

病情分析：
从你目前描述的情况来看，腰颈部的椎间盘突出并不是很严重，局部的酸痛症状有可能并不是这些疾病引起的过度劳累，或者是长时间低头长时间保持一个姿势，也可能会出现你目前这种症状。平时应当注意腰颈部的保暖，避免受凉受累，避免长时间保持一个姿势。其次还应进行腰背部肌肉力量的锻炼。

病情分析：
最好的方法就是卧床休息，要保持平卧位，身体放松使肌肉完全放松，这样疼痛就会有所缓解，也可以对疼痛的肌肉或软组织进行手法按摩，外用活血止痛的膏药，平时要避免久坐。

病情分析：
避免长时间久坐，适当的站立。轻微的活动，不要说剧烈的活动，而且也不要负重。晚上睡觉休息的时候尽量选择硬板床。不要睡特别软的床。主要还是以休息为主，不要过度疲劳。必要时进一步当地医院骨科门诊就诊治疗。

病情分析：
一般来说，如果锻炼脊椎的话，主要是锻炼脊椎周围的肌肉的强度，比如要追的话，比较经典的动作是小燕飞，也就是趴在床上四肢向后伸展，颈部的动作就需要经常左右活动颈部就可以