男生怎么样减肥运动才能不长肌肉

病情分析：
你好，男性的转骨期，俗称拔节期，在11到16岁，18岁体型基本固定，可能青春期来临，开始关注自己的身体，建议正确的对待青春期后身心出现的变化，多运动，保持良好的睡眠，合理营养，才有利于身体的发育，把心思用在学习上，德智体全面发展，祝学习进步。

病情分析：
减重是一个循序渐进持之以恒的过程，不能操之过急。每月已下降1~2公斤为宜。太快对人身体不好。适当的控制摄入总量，要注意摄入量与消耗量均衡。中等强度的运动每周至少5次以上，每次20~30分钟，高等强度的运动，每周至少三次以上，每次20~30分钟。以自己不感觉到疲劳为宜。

指导意见：
平时少吃油腻的，油炸的，含糖量高的饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃含纤维素高的饮食，不熬夜，保证充足的睡眠，生活有规律，适当的运动提高自身免疫力。

病情分析：
你好帅哥，从你提供的信息进行了分析，你的情况可能与即将进入青春发育阶段，随着体内激素分泌旺盛引起的身体轻度肥胖有关

指导意见：
建议你不要过早进行减肥运动，由于你刚刚进入青春发育阶段，身体需要足够的营养物质供给才能正常发育，而每天坚持体育运动可以减少脂肪堆积，