怎么才能一个月瘦10斤

病情分析：
你好，减肥我们现在还是主张节食加运动减肥，在保证每天营养全面的基础上，适当减少主食摄入量，增加热量消耗，有氧无氧交替着就行

指导意见：
建议做一个计划每天安排一下，坚持下去就好，饮食规律清淡为主忌辛辣油腻食物，不能吃零食，多吃蔬菜水果，多喝白开水

病情分析：
如果采用快速减肥方法导致体重下降，大多减的是肌肉和水分，不仅很容易反弹，更会降低我们身体的代谢率，影响身体健康。

指导意见：
每天运动三小时瘦20斤是可能的，因为每天运动三小时体内的脂肪含量就会消耗很多，如果长此以往的话，体重会大大的减轻，并且如果多多注意饮食，体重会减轻更多，但是在注意饮食的时候一定不要过分的节食，过分的节食对身体并没有好处。

病情分析：
想减肥，不靠节食和药物，要求两个月减二十斤，这种一个是比较难的，二个是影响身体健康。

指导意见：
体重在短时间内下降太快，会对身体引起严重不适，体重不是一天二天就增加了，所以也只能匀速的减。建议适当节食，不吃油腻的，多运动，如游泳，跑步，打球等。