郁抑焦虑症患者的前兆

病情分析：
你好，很高兴为你解答！

从你的描述中是有抑郁情绪的，但受限于网络咨询，资料不充分，是否可以诊断为抑郁症，目前尚不能确定！

给你几个自我调节负面情绪的建议，希望对你有帮助！

第一，首选运动的方法，这个可以说是改善情绪的最好办法，适时适量的运动能够舒缓情绪，放松神经，改善睡眠；

第二，参加一些自己喜欢的集体活动，能够互动的最好；

第三，好友相约逛街、散步、聊天也能释放我们的负面情绪。

有些负面情绪发泄出来，讲出来会好很多，但有的时候不用讲，只要做些喜欢做的事情，负面情绪也就随风而去。

总之要找到尽量多的适合自己宣泄情绪的方式，但要合理合法，否则不能长久

如果积极的自我调节不能改善你的情况或者感觉自己根本无法坚持，请及时到正规医院的精神心理科就诊，选择合适药物或心理治疗！

另外，请将年龄改为实际年龄，这样更加有利于医生为你提供准确点建议！

祝你早日走出心情的低谷，迎接更好的明天！