腰椎第四五节突出，不是太严重，就是疼，不舒服

病情分析：
由于长时间的一个姿势，导致腰椎疲劳出现，腰间盘突出的症状，建议大约30分钟左右就应该站起来活动活动，每天回家后可以用毛巾做局部的热敷，或者是用理疗仪烤电促进血液循环，不能做剧烈的活动和过重的弯腰负重活动。

病情分析：
腰间盘突出可以先保守治疗做一做腰椎牵引治疗一天一次一次三十分钟连续两周平时应该避免久坐久站及弯腰活动疼痛的话也可以做一做微波理疗或者是热敷治疗都可以缓解疼痛的，锻炼腰部效果不明显。

病情分析：
腰椎间盘突出在急性期的时候最好不要做功能锻炼，要绝对的卧床休息，如疼痛缓解后才可做功能锻炼。可以做加强腰背肌的功能锻炼，因为腰椎肌肉力量的增强，就会对腰椎产生很好的保护作用。锻炼方法有很多。第一个飞燕式，就是趴在床上以腹部为支点，抬头、抬胳膊、抬腿使腰背肌得到有效锻炼，还可做五点式，这也是腰背肌锻炼的一种方法，就是以头顶、两个胳膊肘、两脚跟为支点，腹部整个躯干向上弓成桥型，如果力量够强就逐渐去掉两个胳膊肘只有头顶和两个脚后跟为支点，身体向上弓成桥型，这叫三点式都是有效的锻炼方法。

病情分析：
根据你所叙述的情况考虑，可以进行适当的锻炼，但是不能过于剧烈，腰间盘的突出症，主要是使用营养神经的药物和活血化瘀的药物，特种治疗，平时还要注意避免受凉。另外也可以通过推拿按摩等方法辅助治疗。