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腰疼，第四五节突出，想问下，有什么自我锻炼的方法？

2020-03-19 2人回答

性别：女年龄：32岁

健康咨询描述：腰疼3个月左右了，干的是电话客服，一天坐8个小时，想问下怎样自我锻炼，可以不痛？

满意答案

病情分析：
你目前描述在这种情况以上症状是由于腰间盘突出引起的，我建议你一定要注意休息，减少弯腰负重不要长时间的久坐，同时口服一下活血化瘀止痛的药物，局部可以做下按摩理疗推拿，慢慢是能够缓解的。

投诉 2020-03-19 11:42

其他答案 (1)

病情分析：
你好，根据你描述的情况存在有腰椎间盘突出的问题，并且经常腰痛，这是由于神经根受到压迫，并且长时间坐立引起的。

指导意见：
建议你平时一定做好身体的保暖，在坐时间很长的时候可以站一站，让腰椎不要受力太重，导致肌肉僵硬，平时加强腰背肌肉的锻炼，比如5点支撑或者小燕飞，都可以强健腰背肌肉，减少腰椎疾病的发病机会。

投诉 2020-03-19 11:41

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