159cm身高，47kg体重，想增加肌肉

病情分析：
身高159cm，标准体重应该是54Kg，上下浮动10%属于正常范围，你有点偏瘦。

指导意见：
建议注意饮食多样化，多食新鲜蔬菜水果，适当增加高蛋白饮食，如鸡蛋鱼虾瘦肉牛奶等，可以原地做运动，跳广场舞等。

病情分析：
您好！锻炼肌肉也是在于坚持的，您平时可以多进行一些力量的练习可能有助于肌肉比较快的形成，饮食方面可以多摄入营养丰富的食物，注意热量的控制，更重要的是吃蛋白质高的食物和充足的睡眠，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行，注意多喝水补充维生素以及膳食纤维。

指导意见：
您好，您平时每晚可以多进行一些力量的练习，比如每晚睡前做几组平板支撑，或者每晚做仰卧起坐。可能起初做仰卧起坐的时候，头三天会感到小虎不疼痛，但是要坚持，一周以后习惯了就没有疼痛的症状了。还有做仰卧起坐时要注意力度频率和姿势的正确性，以免造成不必要的扭伤。饮食方面可以多摄入营养丰富的食物，注意热量的控制，更重要的是吃蛋白质高的食物和充足的睡眠，注意多喝水补充维生素以及膳食纤维。

病情分析：
您好！国家标准体重:身高-105=体重kg；体重指数:体重÷身高?=18.5~24.9；＜18.5为偏瘦。

指导意见：
您的标准体重是:159-105=54kg；您的体重指数:47÷159?=18.5。体重指数在正常范围。若想增加肌肉，多食优质高蛋白食品，如，牛肉、羊肉等，多做俯卧撑及游泳等！也可到专门的健身机构，由专业健身教练指导肌肉锻炼。