大腿肉紧实该做哪些瘦腿运动才能有效瘦

病情分析：
减肥需要迈开腿管住嘴，适当的做有氧运动，每天运动45分钟到一个小时，比如游泳，慢跑，打球，健美操，瑜伽等运动同时配合饮食，不要暴饮暴食，定时定量，每餐7分饱同时避免吃过油腻的食物以及油炸食品，多吃蔬菜水果，体重降下来，自然腿上的肌肉就会松弛下来，腿部的围度就会降下来。

病情分析：
你好，根据你的描述现在正处在减肥过程中，但是腿部肉很紧实，担心运动会使肉更紧实

指导意见：
你好，减肥最有效的方法就是调整饮食增加运动，禁食辛辣刺激油腻食品多吃新鲜蔬菜水果粗粮，保持大便通畅，每天坚持运动在一小时之上，有必要到健身房在健身教练指导下做瘦腿专项器械训练。长期坚持。