大腿肉很紧实做哪些运动才能有效瘦腿不变粗

病情分析：
您好，这种情况可以采取运动来进行改善的。瘦腿的话，可以通过瑜伽，游泳等健身方法来改善。

指导意见：
建议您最好是平时采取科学的减肥方法，注意平时多增加一些体育锻炼。通过器械类练习、瑜珈、健身操，游泳等方法都可以达到瘦腿的目的。

病情分析：
自己肥胖，一般要了解自己的体重指数：体重公斤除以身高米的平方得出的结果，在18到24之间高于24为肥胖。青春期处于遗传因素，一般是脂肪分配比较均匀的

指导意见：
建议减少高糖高蛋白质高热量的饮食，管住嘴，七分饱，开始有饥饿感的时候，可以吃水果补充，迈开腿进行有氧运动，每天健走十公里，这个要有坚定的信念和坚强的毅力，切记虎头蛇尾。