心烦意乱总觉得特别难过

病情分析：
最近特别想哭，是因为抑郁情绪的影响。心里特别难受，又不想跟别人说，这样压抑了自己的情绪，更会加剧自己的抑郁心情。

指导意见：
我给你一个调节睡眠的呼吸法，可以试着去做一做。

这有一个方法，调整你的呼吸，帮助睡眠，具体步骤是：1、用口大呼气；2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1、2、34)；3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)；4、用口大呼气，同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安然入睡了。建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠的状态。

你先试着去改变自己的睡眠。如果一直想哭，那么就找到一个安全的环境，把情绪哭出来。只有情绪合理的去舒解了，才能够更好的慢慢的去调节身体。