180斤，适不适合跑步减肥？
2020-04-12 2人回答
性别：女年龄：31岁
健康咨询描述：我看好多人日走两万步或者体重基数大去跑步减肥都得了膝盖滑膜炎，我现在31岁，女，180斤，身高173cm，适不适合跑步减肥？如果不适合，那适合什么运动？如果适合，一天跑几次，一次多长时间为宜？
满意答案
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- 王饶 副主任医师
- 本溪市第六人民医院
病情分析：
减肥首先要管住嘴，迈开腿，您的这种情况可以慢跑或者是用散步的方式，比如每天可以坐45分钟到一个小时的有氧运动，比如慢跑，游泳，健美操，瑜伽，打球等运动，但是慢跑步，不要超过2万步，在1万步左右即可这种情况对膝盖是没有影响的，也不会导致滑膜炎是选择何种方式可以根据自己的身体状况。同时饮食要保证每餐在七分饱左右，避免两餐之间吃任何食物，避免饮酒和碳酸饮料。
一个月减10-15斤，这个速度怎么样？
6~8斤10斤之内是可以的，但是不要快速的减肥，过度快速的减肥对身体是没有益处的，减肥需要循序渐进，长期坚持。
其他答案 (1)
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- 敖宇维 主管护师
- 全南县中医院
病情分析：
减肥最好的方法就是运动和控制饮食，首先需要制定一份适合自己的运动方案，其中运动减肥最快的项目就是游泳，游泳消耗的热量非常的多，因为水的导热比空气高出25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能其次需要控制饮食，
指导意见：
一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃的原则，还要控制油和盐的摄入，要把盐控制在6克，油控制在35克，减少糖量的摄入，这样结合减肥既不伤身体又可以达到效果。
不会游泳。我一个月减10-15斤，这个速度怎么样？
减肥最好是科学健康的方式，大强度的减肥不坚持容易引起反弹
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