晚上睡不着，翻来覆去的

病情分析：
晚上睡不着，考虑是不是白天睡眠过多。同时，考虑是不是最近发生了什么事情刺激到了情绪。

指导意见：
这有一个方法，调整你的呼吸，帮助睡眠，具体步骤是：1、用口大呼气；2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1、2、34)；3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)；4、用口大呼气，同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安然入睡了。建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠的状态。

坚持一段时间，可以改善睡眠质量。同时，找到睡不着时困扰自己的心结。可以去三甲医院心理科进行全面检查一下，听取医生的建议进行系统诊疗。也可以找匹配的心理咨询师聊聊，可以彻底解开心结。

病情分析：
你好，从你的叙述中得罪你的情况，感觉自己晚上翻来覆去的睡不着。

指导意见：
大多数的睡眠不好，都是情绪性的，出现这种状况一定是有情绪方面的困扰或者是学习压力太大导致的。1要给自己创造一个安静的环境，舒适的被褥枕头，你要知道床只是用于睡眠的场景，不要在床上看手机，学习。2.规律的锻炼，轻快的运动，比如骑车或游泳。3.保持一定的睡眠时间，按你的需要安排。4.控制担忧，在一天的早些时候安排一个规律性的担忧的是时间，去考虑生活中的问题，写下担忧的内容和可能解决办法。5.设定常规，坚持规律的睡眠模式和觉醒时间，每天起床和睡觉都有固定的时间，避免日间打盹，即使在周末。6.远离兴奋剂，减少物质摄入，比如睡前不要喝咖啡，喝浓茶。7.找到令人放松的睡前常规安排一种规律的仪式，比如洗温水澡或听听音乐，可在心理上为身心的入睡做好准备。8.创造一种令人平静的睡眠环境。先按我说的这几种办法试试，效果很好的。