出现幻听和精神紧张怎么自我调节

病情分析：
如果想自我条件，那就需要多运动，多参加户外活动，每周每天都要规律的做运动，每天做中度以上的运动，半个小时以上

指导意见：
平时在饮食上也要注意，要规律饮食，不要暴食暴饮，多吃清淡容易消化的饮食，蛋白质，维生素，矿物质丰富的食物，如果出现幻听，最好去看精神，严格遵医嘱服用药

病情分析：
叙述症状表现显有精神紧张，焦虑不安，幻听的症状表现。

指导意见：
幻听有多长时间了？若长时间幻听是精神异常症状表现，需要及早去当地精神卫生中心医院门诊精神科看医生，进一步检查诊治。焦虑不安需要改变思维方式，减压放松自己，消除焦虑症状表现。