想减肥疫情期间在家胖了一二十斤

病情分析：
你好！男生身高178，体重165斤属于微胖范畴。但是准确的要用体脂率来衡量肥瘦。

指导意见：
通过有氧运动减脂，一方面，可以早起坚持跑步等有氧锻炼，因为早起健身，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，会调动脂肪分解来供给身体，有利于减肥。但是仅仅有氧运动，不足以达到要求的效果，因为减脂是全身的，肚子依然还会凸出，所以还必须坚持无氧锻炼。

病情分析：
你好，很高兴为你解答，你由于疫情在家胖了，想要减肥，可通过控制饮食、运动循序渐进的减。

指导意见：
按照你的体重和身高计算，你的体质指数大于23.9是27.6属于超重，每天可以适当的少吃一点主食，不要吃油炸油腻食品，多吃蔬菜，适量瘦肉，早起跑步，晚餐不要吃太晚，七分饱就行，喝水，要持之以恒。