请教一下训练伤发现有很多锻炼方法不科学

病情分析：
根据你的描述分析，适当的锻炼运动是不会造成明显损伤的，运动之前一定要做好充分的热身，转动腰部以及活动膝盖都是可以的，只要不引起明显的疼痛，就不会有创伤，总之，科学锻炼就不会有明显问题。

病情分析：
根据你口述的情况，如果适当的扭腰是没有问题的，但是不要有长时间过大幅度的扭腰，那样是不科学的，普通的扭腰运动是对缓解肌肉疲劳有好处的。膝盖也是相同的道理。

病情分析：
通过你的详细描述为腰部剪切力对腰部考虑有损伤，建议适当休息一段时间，建议练习倒走燕飞，游泳增加腰背肌力量，建议局部热敷烤电微波治疗，不要着凉受寒。

病情分析：
你说的这种情况，从图片上看，你无论是转腰，还是转膝盖，都不能转的力度太大，这样肯定会造成一定的损伤，要适可而止。只能从小幅度的开始，逐渐增加活动量。要有一个适应的过程。