体脂怎么样才可以减下来

病情分析：
减重是一个循序渐进持之以恒的过程，不能操之过急。过快对身体不好，每月以下降1~2公斤为宜，适当的控制摄入总量，注意摄入量与消耗量的均衡，每周中等强度的运动至少5次以上，每次20~30分钟，每周高等强度运动至少三次以上，每次20~30分钟，管住嘴迈开腿。

指导意见：
平时少吃油腻的，油炸的，含糖量高的饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃含纤维素高的饮食，生活有规律不熬夜，保证充足的睡眠，适当的运动，合理的膳食。

病情分析：
你好，很高兴为你解答问题，根据你的叙述体脂怎么降下来的问题

指导意见：
你好，体脂一般反映身体胖瘦健康指数的情况，建议你通过合理饮食加运动科学减肥，减肥成功了体脂就会减下来，每餐八成饱左右，适量补充优质蛋白质类瘦肉牛奶鸡蛋鱼等，少吃面食甜食油炸食物碳酸饮料等，每天坚持运动1小时左右如快走慢跑游泳跳舞等，长期坚持就会见效的。