你好，每天坚持锻炼多少时间适合呢

病情分析：
根据你口述的情况，建议每天的行走量保持在6000步左右，这样对膝关节能够起到一个比较好的保护作用，又能够使身体得到运动，另外可以选择一些对膝关节磨损较小的运动，比如说游泳等既能够消耗热量又能够将对关节影响降到最低。

病情分析：
你好，结合你的描述，每个人的锻炼方法和强度都是不一样的，不过初次锻炼的先期一定要适量适度为好，先期最好做一下平板支撑或是小燕飞这些静止的运动，锻炼一两周后再做一些跑步或是高强度的练习。

病情分析：
通过你的详细描述探讨锻炼的话题，建议循序渐进练习，不要暴走，容易损伤膝关节软骨，加速膝关节退行性变，建议每天走路不超过1万步，以不累为宜。局部热敷。