膝盖和脚踝疼痛，膝盖有异响

病情分析：
你好，针对你的症状描述，你现在应该去正规的医院进行系统的检查，明确你的健康情况，并对症治疗和处理。

指导意见：
建议您就诊于正规的医院妇科，积极配合医生进行检查，明确你目前的健康情况，并在医生的指点下积极的进行治疗和处理，一定要注意养成良好的生活习惯，做好饮食调节，避免受凉及劳累，剧烈运动后千万不可以用凉水去冲澡，否则会对你的健康造成很大的负面影响的。

病情分析：
病情分析，根据你的描述是男56岁，运动后很热，用冷水冲腿和脚，第二日开始膝盖及脚踝处轻微疼痛，第三日严重。

指导意见：
建议：不用紧张，运动前需要做好热身，且运动量及运动幅度需要一个循序渐进的过程，必要时口服止痛药，观察止痛效果。