手腕扭了一下，很不舒服

病情分析：
你好，根据你所描述的情况，考虑软组织损伤引起的胀痛不适，可以考虑热敷、理疗、按摩等物理治疗。

指导意见：
平时需注意休息，避免过度剧烈活动，饮食清淡，忌食辛辣油腻刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，保证均衡营养，生活环境保持干净舒适，空气流通，注意关节部位保暖，防止受凉。

病情分析：
你好，根据你描述的情况，可能是运动不当造成的上肢卡压综合征。

指导意见：
意见建议：注意休息为主，尽量抬高患肢，适当制动保暖，加强营养，局部用热毛巾敷敷，按摩理疗一下，暂时不要抓凉水，青鹏软膏涂抹，奇正消痛贴外敷，症状不缓解的话，到正规医院骨科就诊，拍个手腕部正侧位片看看再说吧。