怎么科学减肥？不用动和节食的

病情分析：
首先不建议药物减肥和过度节食对身体带来不可估量的损害，减重是一个循序渐进持之以恒的过程，不能操之过急，管住嘴迈开腿，适当的控制摄入总量，要注意摄入量与消耗量要均衡，每周中等强度的运动至少5次以上，每次20~30分钟，每周高等强度的运动至少三次以上，每次20~30分钟。

指导意见：
平时少吃油腻的，油炸的，含糖量高的饮食，多吃含纤维素高的饮食如红薯，燕麦片，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，生活有规律，不熬夜保证充足的睡眠，每天保持大便通畅，适当的运动提高自身免疫力。