我晚上总是失眠，睡不着，还想哭，脾气越来越差

病情分析：
你好，看了你的描述，认为你目前的状态与你处于青春发育期有一定的关系，体内激素的波动引起的改变。

指导意见：
建议你加强运动，增加户外运动量比如长跑或爬山运动，来努力调整自己，运动有助于兴奋性递质的分泌，帮助你改善情绪、释放压力，改善睡眠都有帮助，而且要多晒太阳，规律作息

病情分析：
你好，从你的叙述中得知你的情况，因为看了你偶像的综艺节目，导致你出现了失眠的问题。

指导意见：
因为睡不着觉，就担心害怕，就会恐惧紧张，其实，偶像也是人，和我们没什么区别，也就是TA的职业特殊而已，不要为这种所谓的偶像影响到自己的情绪状态，建议你首先做到规律生活不要熬夜，其次，加强体育锻炼，运动可以缓解压力，减轻焦虑情绪，提高睡眠质量，达到身心放松下来，强身健体一举几得。第三，当你感觉睡不着觉的时候，找个舒适的位置躺下来，把双手放在小腹闭上眼睛做几个深呼吸，然后吸气的时候数1，感觉小腹微微隆起，呼气的时候数2，感觉小腹微微下陷，数到10再倒回来数，一会儿就能进入睡眠状态，坚持做做对你的睡眠很有帮助的。