脑子里面想的坏的事，控制不住

病情分析：
你好，很高兴为你解答！

根据您提供的资料来看，目前可能存在强迫思维、焦虑情绪、睡眠质量下降等问题，但受限于网络咨询，资料有限，无法给出准确答复！

指导意见:

这里给你几个自我调节情绪的建议，希望对您有帮助！

第一，首选运动的方法，这个可以说是改善情绪的最好办法，适时适量的运动能够舒缓情绪，放松神经，改善睡眠；

第二，参加一些自己喜欢的集体活动，能够互动的最好；

第三，好友相约逛街、散步、聊天也能释放我们的负面情绪。

有些负面情绪发泄出来，讲出来会好很多，但有的时候不用讲，只要做些喜欢做的事情，负面情绪也就随风而去。

总之要找到尽量多的适合自己宣泄情绪的方式，但要合理合法，否则不能长久！