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睡眠不足，怎么可以治愈？

2021-01-08 2人回答

性别：男年龄：28岁

健康咨询描述：最近睡的很早但是上班的时候想11点才睡，犯困不想喝咖啡，喝了咖啡后半夜上了厕所回来玩了下手机就又睡不着了，睡眠不足又头疼，但是回家又能一觉到天亮，是不是和床有关？

满意答案

: 刘丛 副主任医师; 保定市第一中医院

病情分析：
您好，蓝光作为一种短波光，会作用于视网膜，抑制大脑松果体分泌褪黑素。而褪黑素，就是使我们产生睡意的激素。所以在入睡前，我们可以拉上遮光窗帘，关闭电子设备，制造一个较暗的入睡环境；告诉身体：我们准备好了，可以睡觉了。那么，如何确定最适合自己的睡眠时间？我们可以记录就寝时间和起床时间，以及可能对睡眠产生影响的事件或心情，来帮助我们分析，找出最适合自己的入睡时间和节奏。（可以通过智能手环或智能手表来自动记录）而且通过记录起止时间，可以计算出我们的睡眠效率：实际睡眠时间÷躺在床上的时间×100％。比如我们卧床时间为10小时，实际睡眠时间为8小时，那么睡眠效率就是8÷10×100％=80％。当睡眠效率低于85%时，我们的睡眠就需要好好改善。

投诉 追问 2021-01-08 22:11

2021-01-09患者追问

让我上班试试