晚上睡觉睡不好，白天容易困

病情分析：
从你的描述知道，你由于出现了睡眠障碍的现象，导致白天没精神，注意力不集中，这种情况应该进行调节。

指导意见：
建议你养成良好的生活习惯，作息要有规律，睡前不玩手机或游戏，每天进行适量的运动，平时多参加一些活动，培养自己的兴趣爱好，减轻压力，精神放松，必要时可以服用一些安神的药物。

病情分析：
如果你晚上存在入睡困难或者是睡眠过浅、容易早醒等睡眠障碍的话，那么身体的精力和精神状态就不能得到休息和恢复，导致白天就有可能出现没有精神或者影响正常的工作和生活。

指导意见：
建议你白天适当加强一下户外运动锻炼，尽量减少或者避免白天睡眠，在晚上睡觉之前可以洗个热水澡，用热水泡一下脚，喝一袋热牛奶，这样都有利于更好入睡。另外在睡觉之前不要看手机，可以听一下轻音乐，做一下深呼吸以及自我放松训练。必要时可以在医生指导下服用右佐匹克隆片或者百乐眠胶囊等药物来帮助你睡眠。

病情分析：
看了叙述分析，根据症状考虑，如果是偶尔出现这种睡眠质量不好的症状，可能是最近生活学习压力过大，考虑的过多导致的，不要过于的在意。

指导意见：
只要正确面对生活学习中的压力，放松身心，尽量的不要白天睡觉，适当的运动锻炼，坚持正常的睡眠生物钟，慢慢的就会调理过来。如果这种状态已经超过一个月，建议要去公立医院神经内科做相关检查，以便对症治疗。