腘绳肌肌肉发硬，坐下接触板凳不舒服怎么处理？

性别：男年龄：27岁

健康咨询描述：大腿后侧站直发力后，仅有一边腿后侧出现像肌肉鼓起来的有硬块，视觉上并非包块凸起，更像是发力时的肌肉硬块，但接触板凳的大腿后侧坐下不舒服，不适处垫一个筋膜球会有缓解，没有太明显的按压痛点，但只要该部位坐下接触板凳一段时间，就非常不舒服。反而坐板凳边缘基本没有问题，虽然该姿势对腰不好

拍片确诊过L5S1腰突，但应该没有按压神经。以前坐下后腿窜麻，或臀部久坐有灼烧感。梨状肌打过封闭后，腿部窜麻和臀部灼烧感已消失，但腘绳肌位置接触板凳依旧会有不适感。

业余跑步爱好者，有一段时间不注重跑前热身和跑后拉伸，虽然目前走路和跑步没有不适，但可能出现拉伤或水肿，导致腘绳肌纤维化，且不影响行走的情况。