夜晚很长时间才能入睡

病情分析：
你好，一般来说，躺在床上30分钟以上还睡不着的，我们就认为是入睡困难，入睡困难是睡眠障碍的一种，还有多梦，易醒，早醒，再次入睡困难等。可以尝试一下

指导意见：
褪黑素属于保健品，没有成瘾性，可以尝试一下。平时可以积极的运动，在睡觉前听听舒缓的音乐，睡觉时候带一个热敷眼罩也有助于睡眠。还要看一下，有没有伴随情绪低落，兴趣减退等情况。

病情分析：
啊，你的情况是晚上不容易入睡，睡了很长时间，很难入眠，自己感觉生物钟有点乱，想用褪黑素来调节，问可以吗？

指导意见：
这情况呵呵，褪黑素是可以调节的，但是不主张用药，可以慢慢的调节生物钟的规律性，自己注意晚上，睡前锻炼一下身体，如慢跑半小时到一小时，自己感觉有一些疲劳的感觉，然后在温水泡脚半小时，上床听听催眠曲，这样有利于促进睡眠，提高睡眠质量