2021-07-12 1人回答
性别:女
健康咨询描述:哺乳期吃什么既下奶又不发胖
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指导意见:
1:鲜鱼豆腐汤。鱼含有大量的蛋白质,易被产妇吸收,而且脂肪含量少,不容易长胖,豆腐不仅具有蛋白质,还能为产妇补钙和补血,最重要的是对下奶有很大的帮助,鲜鱼和豆腐炖出来的汤,鲜而不腻,很适合产妇喝。先将买好的鱼清洗干净,并用刀在鱼的两面各划三刀,然后豆腐洗净切成块状,准备好香菜、姜片和蒜,然后将蒜倒入油锅中爆香,然后再把鱼放入锅中,煎至两面都呈金黄色,接着倒入料酒去腥,然后再倒入清水,盖上盖子,大火烧开后再倒入一盒牛奶,继续煮,然后放入豆腐再煮,最后放入香菜即可。
2:黑芝麻粥。黑芝麻中含有大量的维生素和氨基酸,可以促进人体的新陈代谢,而且黑芝麻粥十分有营养,可以帮助产妇下奶,不用担心长胖。先将大米洗干净放入电放锅中,然后再将黑芝麻淘洗干净,再放入锅中炒出香味之后,用料理机搅碎,搅碎之后再放入电饭锅中和大米一起熬制,直至粘稠即可。
3:木瓜炖牛奶。木瓜是一种营养特别丰富的水果,含有大量的多种维生素,是下奶最好的水果,牛奶也是营养特别丰富的饮品,产妇可以单独吃木瓜,也可以将木瓜和牛奶煮在一起吃。