2021-07-20 1人回答
健康咨询描述:怎么样瘦后背
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指导意见:
1.动作一:1、双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。2、如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
2.动作二:1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。4、缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
3.动作三:1、面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子、床架等。2、两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。3.下压,停顿两秒,再起来。重复10组以上。
4.动作四:1、俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉。2、腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。3、用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
5.?动作五:1、平躺在床上,双手自然地平放在大腿两边,开始慢慢曲起双腿。2、双手放到头部两边,掌心朝下,用双手用力撑起身体,使身体形成拱桥的形状。