2021-07-27 1人回答
健康咨询描述:腰椎间盘膨出如何锻炼背部腰部肌肉
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病情分析:
根据你的描述,腰椎间盘突出,需要做的背部肌肉训练,主要是腰背肌和骶肌肌的力量锻炼。可以通过拱桥式的腰背肌锻炼,或者是飞燕点水,这两种方式进行肌肉力量训练。拱桥式是仰卧位,两只手撑床、脚撑床、头撑床,把腰腹向上顶起到最大角度的时候停十秒钟左右,然后再放松,让肌肉有个自主收缩的过程,这是拱桥式。飞燕点水式是俯卧位式,就是头抬起、双手臂伸直向后伸、腿抬起,让腰腹撑床,也是让腰背肌做个自主的收缩练习。所有的肌肉训练都是主动肌肉收缩10秒到20秒,然后放松为一次,一天做3到4组,一组做10到20次。力量练习的训练量是以练习后肌肉有一定的酸胀感,休息第二天可以完全恢复为主的正常的活动量。希望能帮助到您,祝您早日康复!