睡眠质量不好，该怎么办。

病情分析：
你好，你的这种情况考虑存在睡眠质量下降引起的失眠多梦，生物钟紊乱，神经衰弱等情况，同时也不排除存在其他器质性病变造成的影响，例如头部不适，神经压迫等！

指导意见：
建议您放松心情，不要强化问题，思虑过度，最好到正规的医院进行详细系统的检查，根据检查结果，对症治疗，同时注意情绪状态调整，不要受到负面情绪的困扰，调整睡眠质量，睡前喝杯热牛奶，泡个热水澡，做做放松训练，避免强迫思维，保证充足的睡眠和休息，睡前喝杯热牛奶，泡个热水澡，做做放松训练，避免过分的熬夜，调整生物钟，同时注意劳逸结合，不要给自己太大的压力，多与人交流沟通，培养兴趣爱好，慢慢调整

病情分析：
晚上睡觉都做梦，还总是醒来，这说明你心里有事放不下，情绪不稳定，不能让自己身心放松的睡觉。你现在有什么心理压力让你这样？

指导意见：
要提高睡眠质量，首先要环境安静，温度合适，不能让周围的环境影响你睡觉。然后要让自己心理放松。要养成该睡觉就睡觉，什么事情都不去想的习惯。